TOK LEKCJI

   ORGANIZACJA I PRZEBIEG ĆWICZEŃ

     UWAGI

Część

Wstępna

5 minut

1. Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności.
2. Zapoznanie z zadaniem lekcji.
3. Przypomnienie zasad bezpieczeństwa na lekcji.

Kontrola stroju.

Część główna A

15 minut

-          Bieg dookoła sali z krążeniem RR w tył i w

przód.

W marszu dookoła sali:

-          na sygnał przysiad i podskok

-          poruszanie się krokiem skrzyżnym

-          marsz w przysiadzie

-          co trzeci krok skłon w przód do nogi wykrocznej

-          skoki zajęcze

-          marsz z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciami pod kolanami

Ćwiczenia w miejscu:

-          skłony tułowia w przód i tył w rozkroku

-          klęk podparty  „koci grzbiet”

-          w postawie skłony tułowia w prawo i lewo

-          wychylanie tułowia w przód i w tył

-          w podporze przodem rzuty prostych NN w bok

Ćwiczenia w leżeniu

-          leżenie przeżutne x 5

-          leżenie tyłem RR w bok dotykanie NN do przeciwległej RR

-          siad skrzyżny RR oparte o podłogę unoszenie bioder w górę.

Uczniowie

maszerują

Jeden za drugim

Uczniowie w szeregu

Pokaz nauczyciela

Część główna B

20 minut

-          z przysiadu przetoczenia w przód do przysiadu

-          z przysiadu przetoczenia w tył do przysiadu

-          z klęku na górnej części skrzyni oprzeć dłonie

-          na materacu, skłon głowy i oparcie karku

-          odbicie kolan i przetoczenie w przód do

-          przysiadu podpartego

-          przewrót w przód z przysiadu podpartego

do przysiadu

     - jeden uczeń ćwiczy pozostali obserwują

Nauczyciel pokazuje wszystkie ćwiczenia

Nauczyciel klęczy z boku materaca jedna

ręka zabezpiecza kark, druga nadaje ruch obrotowy ćwiczącemu.

Ćwiczenia na jednym materacu.

Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo.

Część końcowa

5 minut

-          leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach wdech przez nos wydech przez usta

-          w staniu lużne podskoki

-          zbiórka, omówienie lekcji.

Podsumowanie

lekcji.